Luft i magen

Mye tarmgass kan gi plager som ufrivillig luftavgang, magensmerter og oppblåsthet😕

Det aller meste av gassen produseres når bakterier i tykktarmen forgjærer karbohydrater som ikke er fordøyd i tynntarmen. Noe luft svelger vi når vi spiser og drikker.

Fiberholdige matvarer som frukt, grønnsaker, helkorn og belgfrukter kan gi luftplager🍞🥦🍐

Andre årsaker til økt tarmgass kan være forstoppelse, matintoleranse (f.eks. for laktose og gluten), avføringsmidler, kunstige søtningsmidler sorbitol og mannitol, gassholdig drikke, medikamenter og tarmsykdommer som Chrons sykdom, ulcerøs kolitt, irritabel tarm.

Følgende tiltak kan lindre plagene:

✅ Test ut om det er bestemte matvarer som gir luftplager, og unngå i så fall det. Blant de mest provoserende matslagene er 👉 bønner, erter, løk, hodekål, kålrabi, brokkoli, rosenkål, blomkål, artisjokker, asparges, pærer, epler, fersken, helkornbrød, frokostblandinger, melk, krem, is, ost, kullsyreholdige drikker.

✅ Reduser forbigående inntaket av fiberrik mat og legg deretter til den fiberrike maten igjen gradvis over flere uker.

✅ Spis mindre stekt og fet mat. Fett forsinker tømningen av magesekken og kan øke følelsen av oppfylthet.

✅ Prøv melkeprodukter uten eller med lavt laktoseinnhold. Spis små mengder melkeprodukter på en gang.

✅ Spis flere små måltider i løpet av dagen i stedet for 2-3 større måltider.

✅ Spis langsomt og tygg maten godt så man ikke svelger store mengder luft samtidig. Unngå sugerør.

✅ Unngå tyggegummi, harde godteri og røyking. Det får deg til å svelge mer luft.

✅ Peppermyntete inneholder mentol som synes å dempe krampetendensen til tarmmuskulaturen.

💊 Tilskudd med enzymet laktase kan hjelpe med å fordøye laktose (melkesukker) hvis man har laktoseintoleranse.

💊 Minifom og Siloxan (fås på apotek) bryte opp boblene i gassen, slik at gassen lettere passerer gjennom fordøyelseskanalen.

💊 Kulltabletter som tas før og etter måltid angis å kunne hjelpe, men effekten er tvilsom.

💊 Beano (finnes ikke i Norge) kan tilsettes bønner og grønnsaker og bidra til å redusere mengden gass de produserer.