Jet-lag

Symptomene varierer fra milde plager til store vansker:
✅ innsovningsvansker
✅ dårlig nattesøvn
✅ tretthet på dagtid
✅ konsentrasjonsproblemer
✅ irritabilitet
✅ mage-tarm-plager
✅ generell uvelhetsfølelse

Det beste er å komme over jetlag uten legemidler. Undersøkelser viser at vi vanligvis klarer å korrigere døgnrytmen med 1-1,5 timer per døgn, så jo flere tidssoner du har reist gjennom, jo lengre tid tar det å tilpasse seg. De fleste klarer å snu til ny døgnrytme i løpet av 4-6 dager, men noen får så store problemer at de trenger behandling.

Hormonet melatonin spiller en viktig rolle i reguleringen av døgnrytmen vår. Når dagslys går gjennom øynene og treffer netthinnen sendes informasjon til hjernen om å produsere mindre melatonin og vi blir mer våkne🌞😃 Mindre lys om kvelden fører til økt produksjon av melatonin, som gjør at vi blir trøtte🌙😴

💊 Resept på Melatonin kan fås hos lege.Melatonin må ofte brukes i noen dager for å få best effekt.

💡 Man kan også bruke dagslyslampe på morgenen (eller bare være ute i vanlig dagslys). Ved reiser i østlig retning kan man for eksempel starte lyseksponering kl 12 første dag, kl 10 andre dag, eventuelt kl 08 tredje dag. Ved riktig lyseksponering vil man kunne korrigere den biologiske klokken til en hvilken som helst fase i løpet av 1-3 dager🙂

💊 Innsovningstabletter kan også hjelpe ved jetlag, men er avhengighetsskapende og bør ikke tas mer enn i noen få dager❗️

Forebygging:
Rikelig væskeinntak under flyreisen er viktig, men man skal unngå overdrevent inntak av alkohol, kaffe og te.

Jet-lag kan også reduseres hvis man 1-2 dager før reisen begynner å tilpasse seg reisemålets døgnsyklus ved at man forskyver måltidstidspunkt og søvn🙂