Hva gjør man ved ankelskader?

20 % av alle skader i idrett er ankelskader og overtråkk skjer oftest ved brå stopp, vendinger, hopp eller landing⚽️🏃‍♀️🤸‍♀️🤾‍♂️

Foten vris innover eller utover, og leddbånd i ankelen overstrekkes og kan også ryke delvis eller helt av (leddbånd er det som fester et ben til et annet og stabiliserer leddene🔗)

Akuttbehandling:

✅ legg is på begge(!) sider av leddet (gir optimal smertelindringen) – legg et fuktig håndkle mellom isen og huden (unngå frostskade)

Nedkjøling gjentas i 20 minutter hver 3.-4. time de første 48 timene (bruk ispakninger eller bare rennende vann 15-20°C).

✅ legg på kompresjon med støttebandasje så fort som mulig‼️
Bandasjen skal være så stram som mulig (men uten å stanse blodsirkulasjonen forbi skadestedet)

✅ hev foten over hjertenivå (elevasjon)

✅ bruk krykker og unngå all belastning det første døgnet

Etter 48 timer kan man gradvis belaste ankelen. Eventuelt kan man bruke støttebandasje en periode.

Skal man tilbake til trening etter ankelskade kan det være fornuftig å bruke teip eller støtteskinner – alt ettersom hvor stor skaden har vært. Teip gir best støtte umiddelbart etter at den er lagt, men så slakkes den fort. Støtteskinner kan lett strammes under treningen og gir mindre hudirritasjon.

⏳ Etter et overtråkk på utsiden kommer man seg ofte raskt, og de fleste er bra etter én til noen få uker (overtråkk på innsiden tar ofte litt lengre tid før blir helt bra.) Ved et kraftig overtråkk kan man oppleve stivhet og smerter i mange måneder.

Har man først tråkket over en gang så har man lettere for å tråkke over igjen senere😬

Driver man med idrett bør man derfor drive skadeforebyggende trening (❗️), spesielt øvelser for balanse og koordinasjon😊

Ved å gjøre dette kan man halvere risikoen for ny skade! – uansett om man starter en uke, en måned eller et år etter en ankelskade😄👍😄