Kjenner du at kroppen visner på hjemmekontoret?

Forskning viser at stillesitting forkorter livslengden, gir økt risiko for sykdommer som diabetes, kreft, hjerte- og karsykdommer, og gir oftere høyt blodtrykk, muskel- og skjelettplager.

Mange sitter i disse dager på hjemmekontor og mister mye hverdagsaktivitet som transporten til og fra jobb, henting og bringing av barn på aktiviteter og kanskje bestiller vi matvarene våre hjem så turen i butikken er borte. Alt dette gjør at vi rører oss mindre. Mange sitter nok mer stille nå enn det de tror de gjør

Kroppen er ikke bygget for å sitte i ro i samme stilling over lengre tid! Det er derfor viktig å ha fokus på å ta små pauser for å stimulere muskulaturen og nervesystemet

Korte avbrekk fra stillesitting har positiv effekt på regulering av blodsukker og insulin og økt blodsirkulasjon. Dette forebygger diabetes og hjerte-kar-sykdommer.

Studier har vist at det å arbeide med tastatur og mus i mer enn 4 timer pr dag øker risikoen for smerter i nakke, skuldre, armer og hender. Mikropauser vil ha betydning for hvorvidt man utvikler smerter eller ikke

Hjernen har også behov for å kople bort oppgaver som er kognitivt krevende, for så å vende tilbake med fornyet kraft Hjernen må få mulighet til hvile og restitusjon. Stillesitting tar også livet av mange gode ideer! Vi tenker bedre når vi er i aktivitet, noe de fleste av oss har erfartTips til regelmessige korte aktivitetspauser med lett muskelaktivitet som er gull verdt:

Gå en runde i huset når du skal hente kaffe

Ta en balanseøvelse eller knebøy mens du venter på at kaffen er klar

Rull litt på skuldrene på vei til toalettet og ta noen runder opp og ned trappen

Ta telefonsamtaler gående

Arbeid stående hvis du har mulighet (øker forbrenning og gir gode arbeidsforhold for både rygg, nakke og skuldre samt positiv belastning på vektbærende ledd som hofter knær og ankler.

Ta videomøte stående

Gå en kort luftetur i lunsjpausen

Øynene trenger også å slappe av, så det er også viktig å fokusere blikket på noe annet enn pc`en, gjerne litt lenger unna, slik at øyemusklene får hvile

Ideelt sett bør du legge inn 3 mikropauser med 2-3 min bevegelse hver time. Men hver eneste mikropause gir deg helsegevinst. Det skal altså veldig lite til!

Hyppige pauser er ikke latskap, men SMART AVKOPLING