Intervalltrening

Forskning viser at 15 minutter trening gir deg aller best kondis!💥💥

En forskningsgruppe ved NTNU har forsket på hvilke treningsmetode som flest responderte på når det gjaldt å få bedre kondisjon🧐

De som trente intervaller i minst 15 minutter med høy intensitet i hver økt (f.eks. 4×4-intervaller) fikk bedre kondisjon enn de som trente med moderat intensitet i minst 30 minutter

For de som trente kortere intervalløkter, f.eks. 6×1-minutter eller sprinter på 8×20 sekunder, var treningsresponsen omtrent som hos de som trente med moderat intensitet.

Konklusjonen er at sjansen for å få bedre kondisjon er større med regelmessig intervalltrening enn med kontinuerlig trening med moderat intensitet👍😀

De fleste tror de skal løpe til de stuper når de hører ordet intervalltrening, men det er helt feil! Du skal ikke være mer utkjørt enn at du føler at du skulle klart ett intervall til😊

For å påvirke slagvolumet til hjertet mest mulig anbefales intervaller 4×4-minutter med 85–95 % av makspuls❣️🏃‍♂️

Du bør nå 90 % av makspuls i løpet av det første 4-minuttersdraget. På drag 2–4 så bør det ikke ta mer enn 2 minutter før du når det (melkesyreterskelen ligger for de fleste rundt 87 % av makspuls)

I 3-minutters pausene mellom intervalldragene skal du være aktiv og helst ligge på 70 % av makspuls fordi det er der man fjerner melkesyre mest effektivt. Etter 3 minutter vil du ha fjernet så mye melkesyre at kroppen er klar for et nytt intervalldrag.

Generelt ser det ut til at 1 intervalløkt i uken er nok til å vedlikeholde formen, men du bør ha 2–3 økter i uken hvis målet er å øke kondisjonen😀

Et annet pluss ved 4×4-intervaller er at det til og med forbrennes mer fett per tidsenhet enn ved trening med lavere intensitet☺️