Maraton

Skal du løpe Vestfold maraton i morgen?🏃‍♂️🏃‍♀️

Vestfold gjør seg klar for en ny løpefest og jeg har fått noen spørsmål om hva man bør spise før løpet.

Det er viktig å spise nok og riktig for at kroppen skal kunne yte best😀Det er ikke bare de supertrente som bør tenke på hva de spiser før løp- alle har nytte av det❗️

Kroppens energilagre bør være fulle, og du bør være i væskebalans før startskuddet går! Det siste døgnet før konkurransen anbefaler jeg at du holder deg til mer lettfordøyelig mat 👉 Kylling eller laks med pasta er en god avslutning på dagen før en konkurranse. Det er viktig å drikke bra med vann i dagene før løpet også.

Karbohydrater er den viktigste energikilden ved fysisk aktivitet på moderat til høy intensitet. Karbohydrater er ikke bare viktig for musklene dine, men er også den viktigste energikilden til hjernen💪🧠

2-3 timer før løpet bør du spise et måltid som inneholder karbohydratrike og noen proteinrike matvarer. Unngå tungt fordøyelig mat med mye fett.

Eksempel på hovedmåltid 2-3 timer før løp:
✅ kornblanding med lettmelk og frukt
✅ havregrøt med lettmelk og fruktjuice
✅ brødskiver med proteinrikt pålegg som ost, skinke, egg, kalkun og fruktjuice
✅ pastasalat med kylling

Den siste 1/2 timen før løpet er det fint å spise
✅ banen
✅ energibar
✅ yoghurt
✅ sportsdrikk

MEN vær obs på at du på løpsdagen spiser mat du er vant til å spise! – dette er ikke tiden for å eksperimentere⚠️

Effekten av karbohydrater før fysisk aktivitet har i studier vist en effekt på prestasjon på 7-20%😍

Så fort som mulig etter målgang bør du få i deg raske karbohydrater; helst innen 30 minutter. For eksempel:
✅ fruktsmoothie
✅ banan
✅ brød med ost og skinke 
✅ energibar 

Jeg ønsker dere alle lykke til – og ha det gøy underveis❣️

Har du et måltid du sverger til før konkurranser, så del gjerne med meg og andre i kommentarfeltet👇👇😍
Og del gjerne innlegget