Forstoppelse

Forstoppelse er en av de mest utbredte plagene i befolkningen. Man antar at 20% av befolkningen har forstoppelse. Det er endel kosttiltak du kan gjøre for å unngå og behandle forstoppelse:

Cellulose og hemicellulose fra kornvarer er de meste effektive kostfibrene mot forstoppelse. Mesteparten av disse passerer uforandret ned til tykktarmen og det stimulerer aktiviteten i tykktarmen og binder vann som gjør avføringen mykere.

Cellulose/hemicellulose finnes blant annet i frø, grovt brød, grove kornvarer og mais

Hele uknuste linfrø har god effekt fordi det kan passere gjennom fordøyelseskanalen uten å bli tatt opp.

Hvetekli er matvaren med mest fiber (ca 42 gram fiber). Start med inntak av 5 gram hvetekli daglig, og øke med 5 gram hver 4. uke til 15 gram/dag, maks. 20 gram/dag (obs: kli kan hemme opptak av kalsium, jern, andre sporstoffer).

Spesialfiber som Vi-Siblin (loppefrø) kan forsøkes.Økt mengde fiber kan gi luftplager og ubehag. Øke fibermengden gradvis. Regelmessig bruk må opprettholdes i flere uker innen normalisering av avføringen kan forventes.

6 svisker 2 ganger daglig gir hyppigere og mykere avføring (3-4 svisker 2 ganger daglig hos barn). Svisker er rike på fiber og kalorier (obs: 12 svisker inneholder ca. 260 kalorier)

Probiotikum: Daglig bruk av Lactobacillus reuteri i 8 uker er i en studie vist å bedre forstoppelse hos barn.

1-2 ts maltekstrakt 2-3 ganger daglig kan hjelpe hos spedbarn som får morsmelkerstatning. Har sannsynligvis ikke like god effekt hos voksne.

Rikelig væskeinntak er viktig for å holde avføringen myk! Drikk 1-1,5 l væske pr dag! Kaffe gjør avføringen hardere, så drikk vann

Surmelk og yoghurt er å foretrekke framfor søt melk. Vanlig melk bør begrenses til 1-2 glass daglig.

Faste avføringsvaner er viktig! Gå på toalettet når du føler trang til avføring, ikke hold igjen.

Fysisk aktivitet stimulerer til bevegelse i tarmen. Beveg deg minst 30 minutter daglig